Hai, Manteman.
Begitu banyaknya tuntutan kehidupan terkadang membuat kita lupa pada kepedulian diri sendiri. Padahal, hal pertama yang harus kita cintai dan pedulikan adalah diri sendiri.
Maka, perlu kita lakukan yang namanya Ritual Self-Care. Apa itu ritual self-care? Ritual self-care dapat diartikan berupa serangkaian kegiatan atau praktik yang dilakukan untuk merawat diri sendiri, baik secara fisik, mental, emosional, maupun spiritual.
5 Ritual Self-Care yang bisa kamu lakukan di akhir pekan untuk menjaga keseimbangan hidup, merawat tubuh, dan meremajakan pikiran. Ritual ini bisa membantu mengisi ulang energi setelah seminggu penuh aktivitas, serta memberikan waktu untuk diri sendiri lho, Manteman. Simak, yuk!
1. Meditasi dan Pernapasan dalam
Meditasi merupakan salah satu cara terbaik untuk menenangkan pikiran dan melepaskan stres. Akhir pekan adalah waktu yang tepat untuk meluangkan waktu beberapa menit untuk duduk tenang dan fokus pada pernapasan. Hal ini dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengembalikan keseimbangan emosi.
Hal yang dapat kamu lakukan dalam meditasi dan pernapasan dalam, sebagai berikut:
- Cari tempat yang nyaman dan tenang.
- Duduk dengan punggung tegak atau berbaring dengan nyaman.
- Fokuskan perhatian pada pernapasan, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan.
- Cobalah meditasi 10-15 menit atau gunakan aplikasi meditasi seperti Headspace atau Calm untuk memandu.
- Agar kamu semakin rileks, hal yang aku lakukan juga bisa dengan membaca asmaul husna/zikir/hasbunallah secara berulang selama meditasi.
2. Mandi Penuh Keharuman dan Relaksasi
Terkesan hal sepele, namun ini bisa dilakukan untuk sebagai bentuk ritual self-care. Mandi bukan hanya soal kebersihan, juga bisa menjadi ritual penyegaran tubuh dan pikiran. Kamu dapat lakukan mandi air hangat dengan bahan-bahan aromaterapi dapat memberikan efek relaksasi, menenangkan otot yang tegang, dan memberikan rasa nyaman.
Cara yang dapat dilakukan dalam ritual self-care ini, sebagai berikut:
- Isi bak mandi dengan air hangat dan tambahkan beberapa tetes minyak esensial seperti lavendel, chamomile, atau eucalyptus untuk efek menenangkan.
- Jika tidak ada bak mandi, cukup mandi dengan shower dan gunakan sabun atau shower gel dengan aroma menenangkan.
- Ciptakan suasana dengan menyalakan lilin aromaterapi atau mendengarkan musik relaksasi.
3. Jurnal dan Refleksi Diri
Dalam merelaksi tubuh, kamu bisa membuat jurnal dan refleksi diri. Menghabiskan waktu dengan menulis di jurnal bisa membantu untuk merenung dan menyusun perasaan setelah seminggu yang penuh dengan aktivitas. Ini memberi kesempatan untuk berhubungan dengan diri sendiri, mengevaluasi apa yang sudah dilakukan, dan merencanakan apa yang ingin dicapai.
Cara melakukannya bisa seperti berikut:
- Carilah tempat yang tenang dan nyaman.
- Ambil jurnal atau buku catatan, dan luangkan waktu sekitar 10-20 menit untuk menulis. Kamu bisa menulis tentang apa yang sudah terjadi dalam minggu ini, tantangan yang dihadapi, atau hal-hal positif yang kamu syukuri.
- Cobalah menulis dengan bebas tanpa terlalu banyak berpikir, biarkan kata-kata mengalir secara alami.
4. Olahraga atau Aktivitas Fisik Ringan
Olahraga merupakan hal ritual self-care yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan mood dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Aktivitas fisik melepaskan endorfin yang dapat mengurangi stres, meningkatkan energi, dan memberikan perasaan bahagia.
Ada hal yang bisa kamu lakukan dalam aktivitas fisik ringan, seperti berikut:
- Pilih olahraga yang kamu nikmati, seperti yoga, berjalan-jalan santai di taman, atau bahkan bersepeda.
- Jika kamu suka tantangan, coba workout ringan seperti pilates atau HIIT (high-intensity interval training).
- Jika ingin aktivitas yang lebih santai, coba peregangan atau meditasi gerak seperti tai chi atau yoga.
5. Terapkan Digital Detox Untuk Ritual Self-Care
Banyak orang merasa terikat dengan perangkat digital mereka sepanjang minggu, baik untuk bekerja atau bersosialisasi. Akhir pekan adalah waktu yang sempurna untuk mengatur batasan terhadap penggunaan gadget dan memberi ruang bagi diri sendiri untuk benar-benar terhubung dengan dunia nyata.
Beberapa hal yang bisa kamu lakukan dalan menerapkan digital detox, diantaranya:
- Tentukan beberapa jam di akhir pekan (misalnya, dari pagi hingga sore) untuk tidak menggunakan ponsel, komputer, atau media sosial.
- Gunakan waktu tersebut untuk kegiatan lain seperti membaca buku, berkebun, atau menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga.
- Fokus pada pengalaman di dunia nyata dan nikmati momen tanpa gangguan teknologi.